الضوء الخافت يعالج القلق

آلضـوء آلخـآإفـت يعـآإلج آلقلق

تبرز
مشكلة الأرق وصعوبة النوم واحداً من أكثر الاضطرابات التي تزعج كثيراً من
الناس، الذين يرون أن إجبار النفس على النوم أمر في غاية الصعوبة، دون
استخدام الأدوية المنومة، غير أن خبيرة في ذلك الشأن تقول إن هناك طرقاً
أكثر سهولة .

وتقول الدكتورة ليزا شيفز، مؤسسة معهد
“نورثشور”، لطب النوم في ولاية إلينوي الأمريكية إن “خبراء النوم يوصون
بإزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة النوم لأن هذه الأشياء تحفز العقل
وتمنع الناس من النوم” .

وأضافت “نعطي هذه النصيحة للناس
ليس فقط لأنها تساعد على الاسترخاء ولكن لأنها ستساعد أيضا أدمغتهم، فعند
مشاهدة التلفزيون ليلا أو استخدام الكمبيوتر أو المشي في المنزل مع الأضواء
منارة، فإن ذلك يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في النوم” .

وتابعت
شيفز “الضوء هو أحد أقوى الإشارات التي تخبر الدماغ بأنه حان وقت
الاستيقاظ، ولأن الناس لا يعرفون كم هو حافز قوي، فإنهم لا يدركون أن معظم
الأشياء التي تفعل في وقت متأخر من الليل، مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام
الحاسوب، أو القراءة مع الضوء الساطع، كل هذه الأمور تبقيهم مؤرقين” .

وأوصت
شيفز مرضى الأرق بمحاولة “تجنب القيام بأي نشاط قبل النوم بساعة أو
ساعتين، وتقليل كمية الضوء في غرفة النوم خلال تلك الفترة، والاستماع إلى
الموسيقا المهدئة أو ربما كتاب مسموع” .

وقالت
“بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، فمن الضروري أن نفهم الدور القوي
للضوء في إدامة مشكلتهم، لكن بالنسبة لكثير من الناس، غالباً ما يكون من
الصعب انتقاء ساعة أو ساعتين من الوقت في الاسترخاء في ظل ضوء خافت”
منقووول الضوء الخافت يعالج القلق 684474

» @القلق النفسى واعراضة @
» أسباب القلق وعلاجه بإذن الله تعالى ...