لأجل حياة أكثر نشاطا وحيوية

لكى نجعل حياتنا أكثر نشاطا وجمال وحيويه لابد من الألتزام بهذه النصائح:

1 - الحركات الدائبه :
اجعل
من بين نحدياتكاليوميه البحث عن طرق تجعل جسمك يتحرك باستمرار فمثلا قم
بتسلق الدرج اذا خيرت بينذلك وبين استخدام المصعد و اذا كان لديك حيوان
أليف قم باصطحابه في جوله يوميه كذلكحاول اللعب مع أطفالك والركض خلفهم وقم
بنشاطات مفيده مثل قص العشب في حديقة منزلكان كل شئ يجعل أطرافك يتحرك لا
يعتبر أداه لتحقيق اللياقه وحسب بل انه مزيل للتوترفكر في الحركه لفتره
قصيره حيث انه لا ينبغي عليك أن تقضي ساعه كامله في ألعاباللياقه البدنيه.

2- خفض تناولك من الدهون:
تجنب
الطعام المقلي البرجر،واللحوم الغنيه بالدهون ، كذلك يجب تناول منتجات
الحليب كالجبن والحليب والكريماقليلة الدسم ، أما اللحوم والمايونيز
والزبده والصلصات فيجب تناولها بكميات محدودهويمكن أنا تتوفر هذه الاصناف
بكميات قليله من الدهون مثل الزبده البديله والجبنهخالية الدسم وكذلك
المايونيز الخالي الدسم .

3 - التحكم بالتوتر:
يصيبالتوتر الناس
بعدة أشكال ينصح الخبراء المصابين بالتفكير الايجابي بقضاء 30 دقيقهيوميا
في عمل أشياء مفيده كأخذ حمام ساخن ، المشي في حديقه عامه ، قراءة كتاب شيق
،زيارة صديق ، اللعب مع حيوان أليف ، الاستماع الى موسيقى ، أو مشاهدة
فيلم مسليوينصح أيضا بالمساج والتأمل والعد الى عشره قبل فقد الصواب أو
تفاقم الغضب وينبغيتجنب الأشخاص ذوي المزاج أو التعامل الصعب المتشدد قدر
الامكان .

4 - الاقلاع عن التدخين:
منذ اكتشاف أضرار التدخين على
الصحه أقلع الكثيرون عنالتدخين ولكن بعض الممارسات تشجع عليه لذا عليكم
تحذير أطفالكم منذ الآن بشأنالتدخين وأضراره.

5 - احموا انفسكم من التلوث:
اذا
كنتم لا تستطيعونالعيش في بيئه خاليه من الدخان يمكنك على الأفل تجنب
الغرف المليئه بالدخانوالمناطق المزدحمه بوسائل النقل واستنشاق أدخنة الطرق
السريعه وممارسة الرياضهبالقرب من الطرق قوموا بالألعاب الرياضيه بالخارج
حيث يكون الدخان في اقل حدوده وفيالداخل تحت التكييف حيث تكون نوعية الهواء
جيده كذلك قوموا بزراعةالنباتات في ساحةمنازلكم حيث انها أفضل الوسائل
لمكافحة التلوث.

6 - ضعوا حزام الأمان :
تظهر الاحصاءات ان حزام الأمان يساعد في تخفيف الاصابات المحتمله في حوادثالسيارات.

7 - تنظيف الاسنان:
ربطت
دراسات حديثه مباشره بين تنظيفالأسنان وطول العمر وربما كان السبب في ذلك
يعود الى أن الأشخاص الذين ينظفونأسنانهم يميلون لأن يكونوا أفضل من
الناحيه الصحيه عن أولئك الأشخاص الذين لايعتنون بأسنانهم.

8 - حافظوا على نضره ايجابيه من الناحيه العقليه:
ثمهصلة مباشره بين الحياه الصحيه والنظره التفاؤليه في الحياه ولذا عليكم الابتساموالضحك معظم الاوقات.

العوامل الوراثيه وأثرها على الصحه:
ان
العلاقه بينالموروثات الجينيه والصحه علاقه معينه وموت أحد الأبوين صغيرا
بسبب مرض معين لايعني أن الشخص الذي يرث جينات المرض لا يستطيع مواجهة هذه
الجينات التي ورثوها

» لا يأس مع الحياه ولا حياة مع اليأس 5
» باحثون كنديون يؤكدون أن إجادة أكثر من لغة تحمي العقل