طريقه الاكل الصحيحه

طريقه الاكل الصحيحه

1ـ تجنب استعمال فواتح الشهية في الأكل مثل الشطة والحبحر الحار.
2ـ لا تهمل تناول إحدى الوجبات الرئيسية.
3ـ احرص على تناول وجباتك الرئيسية في الأوقات نفسها من كل يوم.
4ـ
مما يساعد على عدم الإكثار من الأكل أثناء الوجبة المضغ الجيد والأكل
بتمهل فليكن همك الاستمتاع بطريقة الأكل أكثر من استمتاعك بالأكل نفسه.
5ـ
عند الأكل احرص أن تبدأ أولاً بشرب كمية من الماء ثم بعد ذلك المواد
الغذائية التي يوجد بها الألياف مثل السلطة و مرقة الخضروات ثم بعد ذلك
المواد الغذائية التي يوجد بها النشويات مثل الرز أو الدهون مثل اللحم، لأن
شرب الماء وأكل الألياف وهي وجبات صحية في البداية يقلل الإكثار من أكل
النشويات والدهون وهي وجبات غير صحية.
6ـ تناول المواد الغذائية التي يوجد بها مواد سكرية مثل الفواكه والعصير والمشروبات الغازية بعد القيام بالتمارين الرياضية
7ـ
الأصل في برنامج تعديل السلوك الغذائي أن هناك ضوابط عامة في تحديد نوعية
الوجبات التي يتناولها الشخص وحرص على المساعدة في تحديد الوجبات فقد تم
إضافة ملحق في ص16 يحدد نوعية الأغذية المقترحة لكل وجبة، وهي ليست إلزامية
لا يتناول الشخص غيرها.
ـ مبدأ علاج ضعف مهارة التخلص من عوائق تنفيذ البرنامج
كثيراً
ما يؤدي ضعف مهارة التخلص من عوائق تنفيذ البرنامج أو ما يسمى تناول
المواد الغذائية الممنوعة إلى نوع من الإحباط والإحساس بالفشل مما يعود على
البرنامج بالفشل وعدم الاستمرار فيه، بينما برنامج تعديل السلوك الغذائي
يعتمد على عدم الإحساس بالذنب لأنه لا يقوم على مبدأ الحرمان، وإنما
المطلوب أن يكون عندك مهارة التخلص من المشكلة وذلك لأن
سبب زيادة الوزن
أن الإنسان يتناول من المواد الغذائية ما يعطيه طاقة أكثر مما يستهلك مما
ينتج عنه أن الجسم يدخر الطاقة الزائدة على شكل شحوم مما يزيد في الوزن،
فلا بد أن تحاول التخلص من الطاقة الزائدة من خلال ما يلي/
1ـ زيادة النشاط الرياضي في اليوم التالي فإذا كنت تمارس نشاط رياضي لمدة ساعة فيمكن زيادته إلى ساعة ونصف.
2ـ الصرامة في تطبيق البرنامج في اليوم التالي بلحد من الدهون والسكريات والنشويات.
3ـ
الاستفادة عند تناول الوجبة الغنية بالدهون من الحبوب المخصصة لتكسير
الدهون وإخراجها خارج الجسم ومن ذلك حبوب (زنكال) لأن من مميزاتها أنها لا
تتفاعل مع الجسم إنما ينحصر تركيزها في الوجبة المعينة فقط، ويكون تناولها
قبل الأكل أو أثناءه أو بعده مباشرة، ولكن ينبغي مراعاة ما يلي:
أ/ عدم تناول هذه الحبوب إلا عند تناول الوجبات الغنية بالدهون فقط.
ب/عدم الإكثار من تناولها وإنما هي علاج لحل مشكل وليست الأصل في التخلص من الدهون.
ج/ هذه الحبوب تساعد في التخلص من الدهون و لا تساعد على التخلص من النشويات والسكريات.

وبسسسسسسس