تمارين كمال اجسام للمبتدئين

برنامج رائع
للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة
تمارين
الخاصة بالصدر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال
الاجسام واترككم مع البرنامج

تمرين الضغط على بنش مائل
هذا أشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط
العادى
البداية : نام على
البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع
البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين
البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى

الضغط على بنش منحدر
تمرين الضغط على بنش مائل عالى
بالدمبل
البداية : باستعمل نفس
البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
الحركة : ارفع
الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى
الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى

تمارين كمال اجسام للمبتدئين %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D9%8A%D9%84-2

تمرين الضغط بالدميل

تمارين كمال اجسام للمبتدئين %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84

تمرين الضغط بالدمبل 2
تمرين الرفرفة على جهاز بيك
ديك
البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى
بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء
التمرين بالدمبل

تمارين كمال اجسام للمبتدئين %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%83-%D8%AF%D9%8A%D9%83

تمرين الرفرة بيك ديك
تمرين الغطس على المتوازى
البداية : تعلق بجهاز
المتوازى
الحركة : انزل بجسمك
واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
لاعلى

تمارين كمال اجسام للمبتدئين %D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B7%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%89

تمرين الغطس على المتوازى
تمرين الضغط على كرسيان
البداية : احضر كرسيان
واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
الحركة : انزل تمرين
الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول

تمارين كمال اجسام للمبتدئين %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7

تمرين الضغط

اهو تمرين المتوازى دا بقى يا محمود

بيشد الجزء اللى فوق من الجسم بطريقة وحشة

تمرين مش سهل اصلا تعمل فيه عدد

بس بجد مفعولة جامد اوى

تسلم ايديك يا محمود

موضوعاتك كلها مفيدة

بس حاول تنسق الكتابة والصور شوية

شكرا ليك

علم وينفذ ياباشا
منورنى دايما

» داعب اصحابك واهلك بهذا البرنامج الرائع قص الوجوه وركبها على اجسام اخرى
» بعض تمارين السويدى
» تمارين لازالة الكرش في اسبوع
» تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها